八段锦,我国古代的“国民健身操”,每个动作都是一剂“良药”

  • 2023-03-17 09:09:00
  • 广东中医药

最近,八段锦突然大火,国家体育总局发布的八段锦练习片段在视频网站播放量破千万,连弹幕都刷到了1.5万条。

八段锦因其入门简单、好上手、节奏温和、锻炼效果佳……越来越多的人开始加入练习队伍。经常练习八段锦对身体有哪些好处?一起来了解。

八段锦,北宋的“国民健身操”

八段锦是中国古代传统功法,据研究,起源于北宋,距今已有八百多年的历史。

有学者考证,八段锦在古代流行于各个社会阶层,北宋时期老少妇孺几乎人人会做,称得上是当时的国民“广播体操”。

八段锦以人体脊柱为中心,通过左右对称、前后协调、上下协同的操作技巧,实现运行全身气血、强身健体的养生康复作用。

八段锦,为什么能圈粉无数?

▲八段锦口诀:两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃须单举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

入门简单

八段锦上手容易、强度可调节,相比其他运动,可以用更小的体力代价实现有效锻炼。

轻量但有效

尽管是个轻量化的康复运动,但八段锦对锻炼平衡力、增强呼吸功能、增肌、正筋骨等都有帮助。

自带松弛感

快节奏的生活让成年人每天忙碌不已,强烈的时间紧迫感、竞争的焦灼感,让人难以松弛,每天神经紧绷。八段锦自带松弛感,有助解压、稳定情绪,也是让心情回归宁静的好方法。

随时都能做

日常生活中,无论是在家还是在外,只需寻找一块空地,就可以根据自身情况单独练习相应功法。

八段锦,每个动作都是一剂“良药”

▲国医大师邓铁涛与其子邓中光教授演练八段锦的珍贵视频

八段锦的八个动作作用各有侧重,坚持练习,对各类疾病的康复都有帮助。

提醒  

日常可根据自身情况单独练习相应功法,并按3、6、9、12的次数递增运动量,最多不要超过12次。

体质较为健康者,若自觉身体没有不适症状,可直接练习八段锦全套功法3~6遍,至微微汗出为宜。

  • 编辑:张晓芳
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