暑去凉来，立秋习俗知多少

立秋，七月节。立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。“秋”，指暑去凉来。

立秋，梧桐树开始落叶，是以为“落叶知秋”。“秋”，由“禾”与“火”字组成，乃禾谷成熟的意思。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的过渡性季节。

立秋，是二十四节气中的第13个节气，更是干支历未月的结束以及申月的起始；时间在农历每年七月初一前后（公历8月7-9日之间）。"秋"就是指暑去凉来，意味着秋天的开始。

【立秋  • 三候】

初候，凉风至。西方凄清之风曰凉风，温变而凉气始肃也。《周语》曰火见而清风戒寒是也。

二候，白露降。大雨之後，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝珠，故曰白露降，示秋金之白色也。

三候，寒蝉鸣。寒蝉，《尔雅》曰寒螿蝉，小而青紫者；马氏曰物生于暑者，其声变之矣。

【立秋习俗】

就像其他节气一样，立秋也有着自己独特的习俗。

吃秋桃

每到立秋日，人人都要吃秋桃，每人一个，桃子吃完要把桃核留藏起来。等到除夕，把桃核丢进火炉中烧成灰烬，就可以免除一年的瘟疫。

啃秋

城里人在立秋当日买个西瓜回家，全家围着啃，就是啃秋了。啃秋抒发的，实际上是一种丰收的喜悦。

贴秋膘

民间流行在立秋这天以悬秤称人，如果在夏天瘦了几斤，等秋风一起，胃口大开时，就要吃点好的，补偿夏天的损失，补的办法就是“贴秋膘”：在立秋这天各种各样的肉，炖肉烤肉红烧肉等等，“以肉贴膘”。

【立秋养生】

立秋撞上三伏天，养生谨防“秋老虎”！

今年立秋仍处在“三伏天”内，暑气一时还很难消。养生专家提示：“秋后一伏热死人”，此时节，市民要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。此时昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼皆以养收为原则。

1、精神调养

"秋内应于肺，肺在志为悲。"秋天容易情绪悲伤而伤肺。所以在进行自我调养时要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感。

即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。

2、起居调养

收敛阳气

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。

早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展。另外，早睡早起可减少血栓形成的机会，可预防脑血栓等缺血性疾病发生。

3、中医调养

养肺护肝

中医认为，肝为将军之官，攘外平内全靠肝，相当于西医的解毒、免疫功能。而“肺者，相傅之官，治节出焉”，一身之气，皆出入于肺。攘外平内之后，就要治理。管理自身、养生不能不靠肺。

刮痧

立秋以后，可刮痧后背，防热闭气郁。

背部膀胱经位置 ：脊柱两侧1.5寸的位置，这里也是肌肉最厚实的部位。

刮痧法 ：膀胱经一般是从上往下刮。刮的时候，可以把后背分成上、中、下三段，先刮上段，再刮中段、下段。

先在背上抹一层橄榄油，然后沿膀胱经，用陶瓷勺子、刮痧板反复刮就可以了，每个区域刮15-20遍。

4、饮食调养

秋季为人体最适宜进补的季节，说起贴秋膘也是很讲究的，进补也不是胡吃海喝！

“防燥不腻”的平补之品

秋季进补应选用，“防燥不腻”的平补之品，具有这类作用的食物有茭白、南瓜、莲子、桂圆、黑芝麻、红枣、核桃等。

患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服食具有健脾补胃的莲子、山药、扁豆等。

重点养肺

立秋之后一定要注意养肺。在饮食上要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。如山楂、苹果、柚子、葡萄、柠檬、杨桃等。

《黄帝内经》中说：“秋冬养阴”，也就是说，还要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。如黑芝麻、银耳、梨、鲜藕、菠菜、豆浆、鸭蛋等。

柑桔，性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等成效，适用于身体虚弱、热病后津液缺乏口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，医治肺热咳嗽尤佳。

葡萄，养分丰厚，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等成效。生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，医治烦热口渴尤佳。常常食用，对神经衰弱和过度疲惫均有补益。葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的补养佳品。

甘蔗，汁性平味甘，为解热、生津、润燥、补养之佳品，能助脾和中、消痰镇咳、治噎止呕，有“天生复脉汤”之美称。中医常把其作清凉生津剂，用于医治口干舌燥、津液缺乏、大便燥结、高烧烦渴等症。

大枣，养胃和脾、益气生津，有润心肺、调营卫、滋脾土、补五脏、疗肠癖、治虚损等成效。中医常用其医治小儿秋痢、妇女脏燥、肺虚咳嗽、愁闷不眠等症，是一味用处广泛的补养良药。

柿子，有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之成效。鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。红软熟柿，可医治热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。

梨，肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等成效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及晚年咳嗽、支气管炎等症有较好的医治效果。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

石榴，性温味甘酸，有生津液、止烦渴效果。凡津液缺乏、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、杀虫止痢，可医治小儿疳积、久泻久痢等。

4、运动调养

适量运动

立秋后，健身锻炼应该避免运动量过大、活动过于剧烈。最好选择一早、一晚进行锻炼,多呼吸新鲜空气，多做深呼吸，以及时排出体内的有害物质。

太阳照射下不宜运动过久，以防体力消耗过大，暴晒灼伤皮肤;在高温湿热中不宜运动过于剧烈;可适度慢跑，促进血液循环，增强体质。

秋季吐纳健身法

进入秋季，是开展各种运动锻炼的大好时机，每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目，这里给大家介绍一种“秋季吐纳健身法”。

具体做法：清晨，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再缓缓做腹式深呼吸。吸气时，舌舔上腭，用鼻吸气，用意送至丹田。再将气慢慢从口中呼出，呼气时要默念哂字，但不要出声。反复30次。秋季坚持此功，有保肺健身之功效。